주의사항: 처음 시작시 무리한 동작을 하지 않는것.

장점: 허리 통증이 있을때 효과 좋음 (척추 안전화 운동임)

요령: 5초 정도 머물기 하는것이 중요.

요령: 누위서 팔 다리를 교차로 움직이는 운동.

장점: 복부와 코어를 잡아 주는 윗몸 일으키기의 대안 운동

요령: 누위서 천천히 엉덩이를 들어 올린다. 

효과: 무릎 / 엉덩이 / 허리가 않좋은 분들 필수 운동

장점: 뒷꿈치 들기는 쉽게 할수 있고, 종아리는 제 2의 심장 이다.

혈액 순환에 좋은 운동

요령: 올릴때는 천천히, 내릴때는 조금 빠르게 한다.

초보자는 의자등의 보조 기구를 잡고 한다.

60대 이상에서 대도록이면 안하는게 좋은 운동.

윗몸 일으키기 /  목 돌리기 / 꺼꾸리 

위 내용은 신경외과 전문의가 추천하는 운동 입니다.

본 내용은 유튜브 '건강구조대' 내용을 참고한 내용 입니다. [유튜브 보기]